4 varijacija kardio treninga na eliptičnom trenažeru

4 varijacija kardio treninga na eliptičnom trenažeru - 5.0 out of 5 based on 1 vote
User Rating:  / 1
PoorBest 

 

Eliptični trenažer u jednom klubu predstavlja dobar razlog za vežbanje. S obzirom da ne stavlja pritisak na kičmu i zglobove, efikasna je kardiovaskularna mašina koja će pružiti efikasan trening kako osobama koje žele da skinu višak masnih naslaga, tako i osobama koje žele da steknu željeni nivo kondicije. Više pročitajte i na našem sajtu pod eliptični trenažer.

Umesto okretanja pedala istim dugotrajnim tempom, maksimizirajte dobit sa jednim od ovih 4 varijacije treninga na eliptičnom trenažeru prikazanih u nastavku teksta. Znajte da bez obzira da li ste početnik, tražite izazov ili želite da izazovete drugačiju grupu mišića, postoji odgovarajući trening za vas na ovoj kardio mašini.

 

1. Trening za oblikovanje tela

Trening namenjen uglavnom ženskom polu, sa ciljnim mišićnim grupama - gluteusom i zadnjom ložom, igrajući se sa nagibom eliptičnog trenažera. Ovakva vrsta treninga pomoći će vam takođe i u toniranju leđa i omogućiti dobar kardiovaskularni trening. Trening traje 35 minuta i obuhvata periode zagrevanja i hlađenja.

 Vreme  Intenzitet  Nagib  Koraka u minuti
 0-2:30 3 5 110-130
2:30-5:00 5 7 120-130
5:00-10:00 9 11 130-140
10:00-15:00 9 13 130-140
15:00-20:00 9 15 130-140
20:00-25:00 11 15 120-130 - gurajte nogama ka pozadi
25:00-30:00 9 15 130-140 - gurajte nogama ka napred
30:00-32:30 5 5 120-130
32:30-35:00 3 5 120-130

 

2. Imitacija trčanja na pokretnoj traci

Kada želite malo drugačiji trening ili je pokretna traka na kojoj želite da radite zauzeta, veoma sličan trening možete odraditi na eliptičnom trenažeru. Da bi trening bio efikasan, ne pridržavajte se rukama za mašinu, već bi trebale da se slobodno kreću pored vašeg tela. Program već obuhvata periode zagrevanja i laganog do umerenog hlađenja.

 Vreme  Intenzitet  Koraka u minuti
 0:00-2:00  3 zagrevanje
 2:00-5:00 5 zagrevanje
 5:00-10:00 7 155-160
 10:00-15:00 10 140
 15:00-18:00 7 160
 18:00-21:00 10 150
 21:00-24:00 7 160
 24:00-25:00 10 150
 25:00-26:00 8 140
 26:00-27:00 10 150
 27:00-30:00 7 150
 30:00-35:00 7-5 gurajte nogama ka pozadi

 

3. Trening za početnike

Ukoliko ste početnik i prvi put sedate na eliptični trenažer ili sa vežbanjem uopšte, preporučujemo trening u nastavku ovog teksta. Ovakav trening uključuje sve moguće pokrete i pruža vam ideju na koje sve načine ga možete koristiti. U ovom programu aktiviraćete svoje kvadricepse, zadnju ložu, grudi, gornji deo leđa i stomak. Odličan način da aktivirate celo svoje telo. Ovaj program već sadrži periode zagrevanja i hlađenja i nije potrebno da ih dodajete.

Vreme  Intenzitet  Koraka u minuti  Vrsta vežbe
 00:00-3:00  3 130 zagrevanje
 03:00-5:00 5 130 zagrevanje
 05:00-10:00 5 140 ubrzavanje
 10:00-15:00 7 140 okretanje ka pozadi
 15:00-20:00 7 140 okretanje ka napred
 20:00-22:30 7 140 guranje rukama ka napred
 22:30-25:00 7 140 vučenje rukama ka napred
 25:00-30:00 5 140 bez ruku / samo noge
 30:00-35:00 3 130 hlađenje

 

4. Celo telo za trideset minuta

Sledeći program adekvatno će pokrenuti celo vaše telo i pobojšati vašu kondiciju. Program uključuje i periode zagrevanja i hlađenja.

 Vreme  Intenzitet  Koraka u minuti  Vrsta vežbe
 00:00-3:00  3 130 zagrevanje
 3:00-5:00 3 150 zagrevanje
 5:00-7:00 5 150 bez ruku
 7:00-9:00 7 170 vučenje rukama
 9:00-11:00 5 150 bez ruku
 11:00-13:00 9 170 guranje rukama
 13:00-15:00 5 140 bez ruku
 15:00-16:00 7 200 sa rukama
 16:00-18:00 7 130 nogama ka pozadi
 18:00-19:00 7 150 nogama ka napred bez ruku
 19:00-21:00 9 170 guranje rukama
 21:00-23:00 5 130 bez ruku
 23:00-24:00 7 200 sa rukama
 24:00-26:00 5 130 sa rukama
 26:00-27:00 3 120 hlađenje
 27:00-29:00 3 120 okretanje ka pozadi
 29:00-30:00 3 110  hlađenje

 

 

 

 

Mapa sajta

Pretražite sajt

Prevedi stranicu

srendeitrues

Citati

"Pobednici traže načine, a gubitnici razloge." "Odustati od vaših snova znači prepustiti se dosadnoj svakodnevici!" "Ne ponesi se pobedom, ne ponizi se porazom" "Slavi svoje uspehe bez obzira koliko oni veliki ili mali bili!" "Ne osvrći se nikad iza sebe, neko te može prestići" "Igraj bez ikakvih prethodnih očekivanja, i verovatno ćeš biti iznenađen ukupnim trudom." "Uspeh nastaje kada se sretnu spremnost i prilika." "Ne možeš pobeđivati ako ne naučiš da gubiš" "Ja ne vjerujem da trebaš biti bolji od svih ostalih. Ja vjerujem da moraš biti bolji nego što si ikada mislio da ćeš biti.“

Kalendar vesti

April 2018
Mo Tu We Th Fr Sa Su
26 27 28 29 30 31 1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 1 2 3 4 5 6

Brojač poseta

Danas21
Juče238
Nedeljno1726
Mesečno5861
Ukupno620878

Currently are 86 guests and no members online