3 dana nedeljno - Toniranje tela

User Rating:  / 0
PoorBest 

 

Jedan od uspešnijih trening rutina namenjenih ženama, jeste i kombinacija kardio i vežbi snage koje omogućuju brzo skidanje viška kilograma i sticanje vitke figure za veoma kratak period vremena. Ukoliko se zapitate koliko ponavljanja da uradite kod svake vežbe, odgovor zavisi od vašeg opšteg cilja koji želite da ostvarite treningom. Ukoliko želite da poboljšate kardiovaskularni nivo zdravlja radite sa manjim opterećenjem od 14 do 16 ponavljanja sa smanjenim pauzama između, a ukoliko želite da brže gubite masne naslage a pri tome i da stičete određeni nivo snage radite između 10 i 12 ponavljanja po vežbi sa većim opterećenjem. Trudite se da svaku vežbu radite pravilno, sa izdisajima kada vučete opterećenje ili gurate opterećenje od sebe, a udisajima kada spuštate ili vraćate opterećenje od sebe. Pravite pauze između vežbi u zavisnosti od vaših ciljeva i težine treninga, pauze ne bi trebale biti veće od 1 minuta kako se telo ne bi hladilo a vaš trening bio optimalan.

 Zensko telo

Trening

Ponedeljak: Kardio + toniranje gornjeg dela tela

  • 5 minuta zagrevanja, umereno hodanje na pokretnoj traci;
  • 10 minuta džogiranja na pokretnoj traci;
  • 5 minuta hlađenja - kratak predah;
  • 3 serije ženskih sklekova;

Zena radi sklek

  • 3 serije vučenje lat mašine ispred glave;

Zena radi na latu

  • 3 serije biceps pregiba;

Zena biceps pregib

  • 3 serije triceps ekstenzije sa kanapom;

Zena triceps sa kanapom

  • 3 serije podizanja bućica ispred sebe;

frontdumbbellraise-300x300

  • 5 minuta laganog istezanja.

Utorak: odmor

Sreda: Kardio + vežbe za trbušne mišiće

  • 5 minuta laganog zagrevanja, bicikla ili pokretna traka;
  • 3 serije trbušnjaka na pilates lopti;

Zena radi trbusnjake na lopti

  • 3 serije izdržaja u parteru po 30 sekundi;

Zena izdrzaji

  • 3 serije privlačenja kolena ka grudima u parteru;

Zena odizanje kukova

  • 10 minuta intervalnog treninga na pokretnoj traci;
  • 5 minuta laganog iistezanja.

Četvrtak: odmor

Petak: Kardio + toniranje donjeg dela tela

  • 5 minuta laganog zagrevanja na pokretnoj traci;
  • 3 serije čučnjeva sa pilates loptom;

 Zena na pilates lopti

  • 3 serije iskoraka;

Zena iskoraci

  • 3 serije ležeće abdukcije;

Lezeca abdukcija

  • 3 serije ležeća ekstenzija zadnje lože;

Lezeci nozni pregib

  • 10 minuta džogiranja na pokretnoj traci;
  • 5 minuta istezanja.

Subota - BONUS: ukoliko ste dovoljno odmorni 30 minuta ubrzanog hodanja;

Nedelja: odmor

Mapa sajta

Pretražite sajt

Prevedi stranicu

srendeitrues

Citati

"Pobednici traže načine, a gubitnici razloge." "Odustati od vaših snova znači prepustiti se dosadnoj svakodnevici!" "Ne ponesi se pobedom, ne ponizi se porazom" "Slavi svoje uspehe bez obzira koliko oni veliki ili mali bili!" "Ne osvrći se nikad iza sebe, neko te može prestići" "Igraj bez ikakvih prethodnih očekivanja, i verovatno ćeš biti iznenađen ukupnim trudom." "Uspeh nastaje kada se sretnu spremnost i prilika." "Ne možeš pobeđivati ako ne naučiš da gubiš" "Ja ne vjerujem da trebaš biti bolji od svih ostalih. Ja vjerujem da moraš biti bolji nego što si ikada mislio da ćeš biti.“

Kalendar vesti

July 2018
Mo Tu We Th Fr Sa Su
25 26 27 28 29 30 1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31 1 2 3 4 5

Brojač poseta

Danas190
Juče197
Nedeljno1399
Mesečno4853
Ukupno643181

Currently are 44 guests and no members online