Demi Moore trening i ishrana

User Rating:  / 0
PoorBest 

 

Prepoznatljiva holivudska glumica, model, bivša pevačica i filmski producent koja je posle filmova kao što su: G.I. Jane, Striptease, Charlie’s Angels i mnogim drugim pokazala svetu da je moguće da jedna žena ima savršeno vitko telo čak i u 50-im. Naravno, svi će reći da ova žena ima dovoljno novca za facelifting-e i plastičnu hirurgiju, međutim i da je to u pitanju, bez zdrave ishrane i posvećenosti vežbanju, svi ti "veštački" radovi na telu bili bi potpuno izgubljeni nakon nekoliko meseci.

Potraga za njenom ishranom i trening planom koji omogućuje da održava savršenu figuru, pokazuje da je probala tokom svog života različite programe koji uključuju: pilates, jogu, sirovu hranu, različite cikluse unosa ugljenih hidrata itd. Posle sve ga toga shvatila je da mora da izađe iz začaranog kruga najrazličitijih programa i prihvati opšti i najosnovniji plan zdrave ishrane i vežbanja, ukoliko želi da bude pravi uzor svojim fanovima.

 

Tajna ishrane

Ono što ste verovatno čuli i ranije a što primenjuje i ova glumica jeste: jedite manje a češće obroke u toku dana. Manji obroci omogućavaju konstantan rad vašeg metabolizma i sagorevanje mnoštva kalorija u toku dana. Budite razumni i umereni u vašim obrocima koji treba da sadrže visoko kvalitetne proteine: riba, bela mesa sa dosta voća i povrća. Naoružajte svoju kuhinju sa dosta začinskog bilja i zdravih ulja i eto odličnog plana ishrane za skidanje viška kilograma.

 

Tajna treninga

Ukoliko želite da trenirate kao ova glumica, ključna stvar je da unosite novine u svoj program vežbanja iz nedelje u nedelju. Na početku pokušajte sa treningom od tri dana nedeljno, na nivou koji je umereno intenzivan i dolazi do tačke potpune iscrpljenosti. Verujte da vam neće biti lako ukoliko prihvatite i pokušate ovaj program kako bi izgradili telo kao ona. Budite uporni i videćete rezultate jako brzo.

 Bikini-gal-Demi-Moore

 

Trening od tri dana nedeljno

Ovaj trening radite tri dana nedeljno sa danom pauze između svakog treninga. Posle svake serije odmorite 30-60 sekundi. A posle svake cele urađene vežbe odmorite 1-2 minuta.

Dan 1: stomak i gornji deo tela

  • 10 minuta zagrevanja na pokretnoj traci umerenim tempom;
  • 3x20 trbušnjaka u parteru;
  • 3x30 sekundi izdržaja u parteru;

0905-poster-plank

  • 3x12 podizanja tegova ispred sebe;

Front-Dumbbell-Raise

  • 3x10 leđnih ekstenzija na pilates lopti;

1103-stability-ball-back-extension

  • 3x12 potisaka sa ramena;

shoulder press

  • 3x12 privlačenja kolena ka grudima u parteru;

privlacenje kolena ka grudima

  • 3x10 sklekova sa kolenima na podu;
  • 10 minuta hlađenja sa eliptičnim trenažerom i istezanje.

 

Dan 2: kardio

  • 3 minuta zagrevanja na pokretnoj traci;
  • 5 minuta: podizanje nagiba trake na 8 i brzinu na 5 km/h;
  • 5 minuta: spustite nagib trake na 1 i povećajte brzinu na 10 km/h;
  • 5 minuta: podizanje nagiba trake na 8 i brzinu na 5 km/h;
  • 5 minuta: spustite nagib trake na 1 i povećajte brzinu na 10 km/h;
  • 15 minuta: eliptični trenažer ili bicikla umerenim intenzitetom;
  • 3 minuta hlađenja i istezanja.

 

Dan 3: donji deo tela, leđa i ruke

  • 10 minuta zagrevanja na pokretnoj traci;
  • 3x20 iskoraka na klupu sa bućicama;

Step-Up

  • 3x10 triceps ekstenzija sa konopcem;

triceps extension woman

  • 3x10 mrtvih dizanja sa bućicama;

1006-2pc-workout-dbell-deadlift

  • 3x12 iskoraka sa bućicom ispred sebe i uvijanjem tela;

iskoraci

  • 3x12 pregiba bućicama;

biceps curl

  • 3x10 čučnjeva sa pilates loptom;

Wall-Squat-with-a-Stability-Ball

  • 3x10 veslanja sa sajlom na mašini;

0609 clgrip cable row

  • 5 minuta hlađenja i istezanja.

Mapa sajta

Pretražite sajt

Prevedi stranicu

srendeitrues

Citati

"Pobednici traže načine, a gubitnici razloge." "Odustati od vaših snova znači prepustiti se dosadnoj svakodnevici!" "Ne ponesi se pobedom, ne ponizi se porazom" "Slavi svoje uspehe bez obzira koliko oni veliki ili mali bili!" "Ne osvrći se nikad iza sebe, neko te može prestići" "Igraj bez ikakvih prethodnih očekivanja, i verovatno ćeš biti iznenađen ukupnim trudom." "Uspeh nastaje kada se sretnu spremnost i prilika." "Ne možeš pobeđivati ako ne naučiš da gubiš" "Ja ne vjerujem da trebaš biti bolji od svih ostalih. Ja vjerujem da moraš biti bolji nego što si ikada mislio da ćeš biti.“

Kalendar vesti

December 2018
Mo Tu We Th Fr Sa Su
26 27 28 29 30 1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31 1 2 3 4 5 6

Brojač poseta

Danas12
Juče243
Nedeljno996
Mesečno3173
Ukupno669592

Currently are 48 guests and no members online