Sopstvena težina

User Rating:  / 0
PoorBest 

 

Trenutno ste na poslovnom putu, u prirodi na kampovanju, na odmoru, u selu ili na bilo kom sličnom mestu gde nemate nikakvu vrstu opterećenja ali želite da odradite svoj trening. Na sreću, imamo jednostavno rešenje za vas, a to je trening sopstvenim telom. Ovaj trening možete raditi svuda, jer ne zahteva od vas nikakve specijalne uslove a omogućiće vam rad mišića celog tela.

Možete uraditi svaku vežbu u tri serije ili više u zavisnosti od vaše spremnosti. Cilj treninga je da radite vežbe sa minimalnim odmorom između serija, i radite ih kružno jednu za drugom. Ovaj program možete koristiti i kada želite da se vratite u formu a niste dugo vežbali, naročito posle dugih praznika i slava.

Obavezno se zagrejte 5-10 minuta pre početka programa sa laganim dinamičnim vežbama oblikovanja ili ubrzanim koračanjem.

Program mogu koristiti i muškarci i žene. Ceo program može trajati od 15-30 minuta. Program je podesan i za početnike.

Jednostavan program vežbanja sopstvenom težinom:

Sledeće vežbe možete raditi kao zasebne ili u okviru super - serije (jednu za drugom, sa kratkim pauzama između svake vežbe):

  • Jump squat (skakanje iz mesta sa čučnjem) 10-15 ponavljanja po vežbi;

       single squat jump

  • Push up (sklekovi) 15-20 standardni ili sa varijacijama (vaš izbor);

       pushupwithrotation

  • Pull up (zgibovi) 10-15 - ukoliko ne možete uraditi ni jedan samostalno pozovite nekog u pomoć da vam asistira i nemojte da vas je sramota, niko od nas nije rođeni vežbač, možda ćete i vi nekome sutra asistirati na ovoj vežbi;

       pull up asistent

  • Walking lunge (koračanje sa iskoracima) 10-15 - možete je izvoditi na više načina (napred, nazad - kao na slici, hodajući i sl.);

       bodweight20forward20lunge

  • Dips (propadanja) 10-15 - ako hoćete odličnu vežbu koja pogađa tricepse i grudi radite propadanja, vežbe se mogu izvoditi na različite načine, prikazani način je osnovni. Takođe možete raditi ovu vežbu sa podignutim nogama ili na razboju sa šipkama pored tela;

       tricepbenchdip

  • Crunches (trbušnjaci) 10-15 - postoji ogroman broj vežbi za trbušne mišiće, ako želite lepo izvajan stomak pored odlične ishrane i kardio treninga potrebne su vam i vežbe za stomak. Najbolje je da radite kombinovane vežbe, pogledajte članak na našem sajtu vežbe - sopstveno telo.

       abdominal exercises double crunches

Mapa sajta

Pretražite sajt

Prevedi stranicu

srendeitrues

Citati

"Pobednici traže načine, a gubitnici razloge." "Odustati od vaših snova znači prepustiti se dosadnoj svakodnevici!" "Ne ponesi se pobedom, ne ponizi se porazom" "Slavi svoje uspehe bez obzira koliko oni veliki ili mali bili!" "Ne osvrći se nikad iza sebe, neko te može prestići" "Igraj bez ikakvih prethodnih očekivanja, i verovatno ćeš biti iznenađen ukupnim trudom." "Uspeh nastaje kada se sretnu spremnost i prilika." "Ne možeš pobeđivati ako ne naučiš da gubiš" "Ja ne vjerujem da trebaš biti bolji od svih ostalih. Ja vjerujem da moraš biti bolji nego što si ikada mislio da ćeš biti.“

Kalendar vesti

January 2018
Mo Tu We Th Fr Sa Su
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31 1 2 3 4

Brojač poseta

Danas143
Juče336
Nedeljno2450
Mesečno7245
Ukupno589047

Currently are 53 guests and no members online