Trening bućicama za celo telo

User Rating:  / 0
PoorBest 

 

Želite trening celog tela na malom prostoru, nema problema, napravili smo za vas kompletan trening za celo telo sa samo par bućica. Možete ovaj program iskoristiti za povremeno "šokiranje" mišića i razbijanje monotonije u treningu. Ovaj program je pogodan i za muškarce i za žene, s obzirom da se radi sa slobodnim opterećenjima, vežbe su složenije i obuhvataju više mišićnih grupa tokom programa. Dokle god osećate da vam je ovaj program treninga naporan i da napredujete u njemu, ne odustajte.

Ključne informacije za napredovanje u ovom programu su:

  • izaberite par bućica sa kojima možete bez cimanja i angažovanja drugih mišića da uradite zadatu vežbu;
  • nikada ne izlazite iz pravilne forme pokreta kako bi dodali još neko ponavljanje u vežbi;
  • nikada ne trenirajte do otkaza;
  • ako želite da napredujete i dobijete mišićnu masu morate unositi više kvalitetnih kalorija nego što potrošite na treningu;
  • žene mogu raditi u opsegu od 10-15 ponavljanja, a muškarci od 8-12 ponavljanja;
  • program se radi 3 puta nedeljno po zadatom rasporedu sa danom pauze između treninga.

 

Prvi trening

1.) Čučnjevi - 3 serije - 8-12 ponavljanja;

2.) Potisak bućicama za grudi - 3 serije - 8-12 ponavljanja;

3.) Naizmenično veslanje jednom pa drugom rukom - 3 serije - 8-12 ponavljanja;

4.) Biceps pregib sa bućicama - 3 serije - 8-12 ponavljanja;

5.) Ekstenzija bućicama za tricepse u sedećem položaju - 3 serije - 8-12 ponavljanja;

6.) Trbušnjaci - 3 serije - 10 - 25 ponavljanja

 

Drugi trening

1.) Iskoraci bućicama - 3 serije - 8-12 ponavljanja;

2.) Mrtvo dizanje sa spojenim nogama - 3 serije - 8-12 ponavljanja;

3.) Potisak bućicama za grudi u ležećem položaju - 3 serije - 8-12 ponavljanja;

4.) Stojeći podizanje na prste jednom pa drugom nogom za listove - 3 serije - 10-20 ponavljanja;

5.) Sleganje ramenima sa bućicama - 3 serije - 10-15 ponavljanja;

6.) Povijanje na stranu sa bućicom u suprotnoj ruci za bočne trbušnjake - 3 serije - 10-15 ponavljanja

 

Treći trening

1.) Iskoraci bućicama na klupu - 3 serije - 8-12 ponavljanja;

2.) Potisak spojenim bućicama u ležećem položaju za grudi i triceps - 3 serije - 8-12 ponavljanja;

3.) Široki zgibovi - 3 serije - 8-12 ponavljanja / ako nemate šipku može i veslanje u uspravnom položaju sa dve bućice;

4.) Čekić u uspravnom položaju za biceps - 3 serije - 8-12 ponavljanja;

5.) Ekstenzija sa jednom bućicom iza glave u ležećem položaju - 3 serije - 8-12 ponavljanja;

6.) Podizanje nogu u ležećem položaju - 3 serije - 10-25 ponavljanja

 

Mapa sajta

Pretražite sajt

Prevedi stranicu

srendeitrues

Citati

"Pobednici traže načine, a gubitnici razloge." "Odustati od vaših snova znači prepustiti se dosadnoj svakodnevici!" "Ne ponesi se pobedom, ne ponizi se porazom" "Slavi svoje uspehe bez obzira koliko oni veliki ili mali bili!" "Ne osvrći se nikad iza sebe, neko te može prestići" "Igraj bez ikakvih prethodnih očekivanja, i verovatno ćeš biti iznenađen ukupnim trudom." "Uspeh nastaje kada se sretnu spremnost i prilika." "Ne možeš pobeđivati ako ne naučiš da gubiš" "Ja ne vjerujem da trebaš biti bolji od svih ostalih. Ja vjerujem da moraš biti bolji nego što si ikada mislio da ćeš biti.“

Kalendar vesti

July 2018
Mo Tu We Th Fr Sa Su
25 26 27 28 29 30 1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31 1 2 3 4 5

Brojač poseta

Danas162
Juče198
Nedeljno1583
Mesečno3433
Ukupno641761

Currently are 122 guests and no members online