Kružni intervalni trening celog tela

User Rating:  / 0
PoorBest 

 

Ukoliko želite da promenite rutinu u vašem treningu, da sagorite više kalorija a pri tome i da dobijete na snazi, možete probati ovaj kružni trening koji smo osmislili upravo za vas.

Ovaj program treninga možete uraditi za pola sata, dok će za vaše mišiće, srce i pluća to biti pravi izazov. Cilj ovog treninga je skraćivanje odmora između vežbi i davanje svog maksimuma da se uradi što više ponavljanja za određeni period vremena. Za ovaj program biće vam potrebne laganije težine jer se za vrlo kratko vreme prelazi sa jedne vežbe na drugu u brzom tempu. Savetujemo vas da ukoliko ste u mogućnosti pratite svoje otkucaje srca putem monitora srčane frekvencije.

Imajte na umu da je ovo napredniji program i zahteva određeno iskustvo u radu sa opterećenjem, kao i određenu već stečenu kondiciju pojedinca. Tokom ovakvih programa otkucaji srca mogu prelaziti i 85% od maksimuma, obratite pažnju odgovor vašeg organizma tokom treninga, i ukoliko je potrebno pravite i kratke pauze, sve dok ne steknete dovoljno snage i izdržljivosti da uradite ovaj program iz jednog dela.

Ovakav trening možete raditi 2-3 puta nedeljno, u zavisnosti od vaših ciljeva i spremnosti, najbolje je da ga radite u društvu i organizujete takmičenje među sobom.

 

 army-muscle-workout

Trening

1) Benč potisak ili sklekovi - 1:00 min;
2) Čučnjevi - 1:00 min;
3) Zgibovi - 1:00 min;
4) Stacionarna bicikla ili džogiranje - 3:00 min;
5) Potisak iznad glave - 1:00 min;
6) Iskoraci - po 1:00 min svaka noga;
7) Biceps pregib - 1:00 min;
8) Stacionarna bicikla ili džogiranje - 3:00 min;
9) Triceps ekstenzija ili propadanja - 1:00 min;
10) Nožna ekstenzija - 1:00 min (zahteva rad na spravi ili čučnjeve sa opterećenjem);
11) Nožni pregib za zadnju ložu - 1:00 min (zahteva rad na spravi ili iskorake naizmenične sa opterećenjem);
12) Klasični trbušnjaci - 2:00 min;
13) Trbušnjaci sa podizanjem nogu - 2:00 min;
14) Hlađenje i istezanje.

 

Preporuka

Pre početka ovog ili sličnog programa poželjno je da uradite detaljan lekarski pregled, ali i da imate prethodno stečeno iskustvo u radu sa opterećenjem i spravama. Ovo je samo jedan od načina rada kružnog treninga za celo telo koji uključuje kombinaciju kardiovaskularnih i vežbi za snagu. Istraživanja su pokazala da ovakvom kombinacijom vežbi, mnogo više ubrzavate metabolizam, potrošnju kalorija i sagorevanje masti, a utičete i na izgradnju i snagu mišića. Dobra stvar je da tokom ovakvih programa vama nije potreban nikakav dodatni suplement ili neka posebna ishrana, standardna ishrana sa 4-5 manjih obroka, dosta posnog mesa, povrća i voća, integralnih žitarica i dosta vode u toku dana omogućiće vam izgradnju tela koje ste oduvek želeli. 

Mapa sajta

Pretražite sajt

Prevedi stranicu

srendeitrues

Citati

"Pobednici traže načine, a gubitnici razloge." "Odustati od vaših snova znači prepustiti se dosadnoj svakodnevici!" "Ne ponesi se pobedom, ne ponizi se porazom" "Slavi svoje uspehe bez obzira koliko oni veliki ili mali bili!" "Ne osvrći se nikad iza sebe, neko te može prestići" "Igraj bez ikakvih prethodnih očekivanja, i verovatno ćeš biti iznenađen ukupnim trudom." "Uspeh nastaje kada se sretnu spremnost i prilika." "Ne možeš pobeđivati ako ne naučiš da gubiš" "Ja ne vjerujem da trebaš biti bolji od svih ostalih. Ja vjerujem da moraš biti bolji nego što si ikada mislio da ćeš biti.“

Kalendar vesti

July 2018
Mo Tu We Th Fr Sa Su
25 26 27 28 29 30 1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31 1 2 3 4 5

Brojač poseta

Danas243
Juče264
Nedeljno759
Mesečno4213
Ukupno642541

Currently are 41 guests and no members online