Ako ste odgledali ili se tek spremate da gledate američko-novozelandsku dramsku seriju, koja se emituje od 2010. godine, gde radnja, uz određena odstupanja od istorijskih činjenica, prati događaje pred i za vreme velikog ustanka robova protiv rimske vlasti čiji je Spartak bio vođa, možda ste u jednom trenutku poželeli da imate barem približno građeno telo kao glumci iz ove serije.
Serija je originalno bila prikazivana pod naslovom "Spartacus: Blood and Sand", ali se pod time danas podrazumeva isključivo prva sezona emitovana 2010. godine. Zbog bolesti glavnog glumca Andija Witfilda umesto druge sezone, snimljena je 2011. godine i prikazana šestodelna mini-serija "Spartacus: Gods of the Arena" koja predstavlja prednastavak prve sezone. Druga sezona, emitovana 2012. godine, je poznata pod imenom "Spartacus: Vengeance". U njoj je Witfildovu ulogu preuzeo Liam Mekentaer. Treća sezona, pod naslovom "Spartacus: War of the Damned" se emituje od početka 2013. godine.
Trening
Ovaj članak razmatra jednu od mogućnosti intenzivnih trening priprema glumaca, usmeren na stvaranje gladijatorske forme. Trening bi trebao da traje između 6-8 nedelja, pre nego što bi razmišljali o nekom daljem napredovanju i unapređenju programa. Potrebno je da odlazite u svoj klub najmanje 5-6 dana nedeljno kako bi videli ozbiljne rezultate na svom telu prateći ovaj program. Vežbe uključuju dosta rada sa sopstvenim telom kao i intervalne treninge za brzo sticanje snage i mišićne mase. Pored toga postoji rad i sa opterećenjem kako bi adekvatno uticali na mišićni rast.
Cilj je da u svakoj vežbi imate najmanje 4 serije sa 8-12 ponavljanja po jednoj vežbi. Počnite svaki vaš trening sa najmanje 10 minuta laganog zagrevanja po želji sa dinamičnim vežbama oblikovanja ili na bilo kojoj kardio mašini.
Ponedeljak - Noge i ramena
Utorak - Grudi i triceps
Sreda - visoko intenzivan intervalni trening
Četvrtak - Leđa i biceps
Petak - Noge i stomak
Subota - (opciono) - visoko intenzivan intervalni trening
Ishrana
Za vrhunske rezultate od ključne je važnosti da imate ako ne odličnu, onda makar 90% kvalitetne ishrane koja uključuje kvalitetne proteine, hranjive i dobre ugljene hidrate i smanjen udeo loših masti. Pokušajte da uzimate više manjih obroka u toku dana koji uključuju 3 glavna obroka i dve manje užine. Pokušajte da u najmanje dva obroka u toku dana imate po jedno parče mesa veličine šake. Uz svaki obrok ubacite sveže sezonsko povrće u obliku priloga ili salate. Jedite voće u toku dana. Izbacite beli hleb, testenine i sve ostale proizvode od belog brašna a okrenite se pirinču, krompiru, integralnim i proizvodima od celog zrna žitarica.