Hard rock trening izazov

User Rating:  / 0
PoorBest 

 

Svi oni koji žele bilo kakvu promenu u svom svakodnevnom treningu a pri tome bi želeli da postave sebi i neke izazove ovaj program je upravo za vas. Program je dizajniran za vežbanje od 5 dana nedeljno, tako da radite na masi i snazi a pri tome intenzivno skidate masne naslage sa kardio vežbama. Ovaj program je napredan i zahteva određeno početničko iskustvo i poznavanje vežbi. Skratite svoje vreme provedeno u teretani i unapredite svoje vežbanje. Cilj je da provedete 5 dana u svom klubu, radeći vežbe koje pokrivaju celo telo podeljene po danima, svakog dana po sat vremena. Kraći, intenzivniji i teži programi, omogućiće vam brzo topljenje masnih naslaga ubrzavanjem metabolizma i veći stres na vaše mišiće.

 Man-Muscle-Chest-ART

Kako izvoditi vežbe

Za početak potreban vam je sat, telefon ili štoperica kako bi merili vreme izvođenja vežbi. Za svaku seriju potrebno je da izdvojite 20-30 sekundi, a zatim odmorite do punog minuta. Na ovaj način mnogo brže ćete iscrpeti svoje mišiće, stimulisati njihov rast i podstaći telo da izvuće svu energiju iz masnih naslaga čak i kada odmarate. Ali pazite, ne odmarate 60 sekundi, već samo onoliko vremena koliko ostaje nakon vaše serije, što bi trebalo da bude oko 30-40 sekundi maksimalno. Čim vaš tajmer dostigne 1 minut odmah krećete sa drugom serijom, sve dok ne uradite ceo komplet od 10 serija za 10 minuta.

 

1. Dan - noge, stomak i kardio

 Vežba  Serija  Ponavljanja
Nožna ekstenzija (šut na mašini) 4 20
Nožna ekstenzija ležeći za zadnju ložu 4 20
Čučanj sa šipkom 4 20,15,12,10
Iskoraci pokretni sa bućicama 4 20,15,12,10
Preskakanje konopca 4 60-90 sek.
Nožna ekstenzija (šut na mašini) 1 40
Nožna ekstenzija ležeći za zadnju ložu 1 40
Podizanje nogu (uspravno na spravi) 3 20
Klečeći potisak za stomak sa kablom 3

20

Umereni kardio na mašini po izboru 1 30 minuta

2. Dan - grudi

Vežba  Serija   Ponavljanja
Potisak bućicama na ravnoj klupi 4 20,15,12,10
Potisak bućicama na kosoj klupi 10 10
Propadanja 4 MAX
Sklekovi 4 20
Preskakanje konopca 4 60-90 sek.
Letenje bućicama 4 20,15,12,10
Razvlačenje na mašini (crossover) 1 40
HIIT kardio na mašini 3 1 min brzo, 2 min umereno - 6 minuta MAX

3.Dan - leđa i stomak

Vežba  Serija  Ponavljanje
Zgibovi sa palčevima ka unutra  4  MAX
Veslanje sa bućicama 10 10
Sedeće veslanje na mašini 4 20,15,12,10
Lat potisak ispred glave 4 20
Preskakanje konopca 4 60-90 sek.
Sedeće veslanje na mašini 1 30
Viseće podizanje nogu na mašini 3 15
Trbušnjaci na pilates lopti 3 20
Kardio na mašini 1 30 minuta

4. Dan - ruke

Vežba  Serija    Ponavljanje
 Triceps ekstenzija sa kanapom  3  20,15,12
 Uski potisak šipke na ravnoj klupi  10  10
 Triceps ekstenzija sa sajlom  1  40
 Biceps pregib bućicama  3  20,15,12
 Pregib bicepsa sa sajlom  4 20
Preskakanje konopca  4  60-90 sek.
 Pregib bućicama za biceps  1  40
 HIIT kardio  3  1 min brzo, 2 min umereno - 6 minuta MAX

5. Dan - ramena, listovi i stomak

 Vežbe  Serija    Ponavljanje
 Sedeći potisak sa ramena  4  20,15,12,10
 Bočni potisak sa sajlom  4  20
 Preskakanje konopca  4  60-90 sekundi
 Bočno podizanje za zadnje deltoide  4  15
 Potisak na mašini sa ramena  10 10
 Sleganje ramena bućicama  4 20,15,12,10
Sedeći potisak ramena sa bućicama  1  40
Stojeće podizanje listova 3 20
Sedeće podizanje listova 3 20
Viseće podizanje nogu 3 20
Klasični trbušnjaci 3 20
HIIT kardio na mašini  1  1 min brzo, 2 min umereno - 6 minuta MAX

 

Mapa sajta

Pretražite sajt

Prevedi stranicu

srendeitrues

Citati

"Pobednici traže načine, a gubitnici razloge." "Odustati od vaših snova znači prepustiti se dosadnoj svakodnevici!" "Ne ponesi se pobedom, ne ponizi se porazom" "Slavi svoje uspehe bez obzira koliko oni veliki ili mali bili!" "Ne osvrći se nikad iza sebe, neko te može prestići" "Igraj bez ikakvih prethodnih očekivanja, i verovatno ćeš biti iznenađen ukupnim trudom." "Uspeh nastaje kada se sretnu spremnost i prilika." "Ne možeš pobeđivati ako ne naučiš da gubiš" "Ja ne vjerujem da trebaš biti bolji od svih ostalih. Ja vjerujem da moraš biti bolji nego što si ikada mislio da ćeš biti.“

Kalendar vesti

January 2018
Mo Tu We Th Fr Sa Su
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31 1 2 3 4

Brojač poseta

Danas217
Juče380
Nedeljno1844
Mesečno6639
Ukupno588441

Currently are 52 guests and no members online