Kreirajte sopstveni kružni trening

User Rating:  / 0
PoorBest 

 

Predstavljamo vam jednostavne i zabavne programe putem kojih možete napraviti i sopstvene kružne treninge. Na ovaj način sami sebi postavljate nove izazove pojednostavljajući ili dodatno komplikujući treninge. Cilj je da bez obzira koji tip programa izabrali, uradite najmanje 5 rundi (krugova vežbi). U zavisnosti od vaše trenutne spremnosti i ciljeva, vežbe možete dodavati ili oduzimati. Svaki program se sastoji od 10 odabranih vežbi koje možete zameniti nekom svojom vežbom ili raditi po redusledu koji je prikazan. Veoma je važno da između vežbi imate što manje pauza, a između svakog kruga vežbi napravite pauzu od 1 - 2 minuta.

3 kategorije vežbi:

  • Kružni trening sa opterećenjem;
  • Kondiciono intervalni trening;
  • Kružni trening sopstvenom težinom;

1. Vežbe sa opterećenjem

 Broj vežbe  Naziv vežbe  Ponavljanja
 1.  Mrtvo dizanje  15
 2.  Nabačaj šipkom 10
 3.  Stojeći potisak sa ramena 15
 4.  Čučnjevi sa šipkom iza glave 15
 5.  Benč potisak 15
 6.  Iskoraci sa bućicama 15
 7.  Veslanje u pretklonu 15
 8.  Mrtvo dizanje spojenim nogama (zadnja loža) 15
 9.  Zgibovi 10
 10.  Viseće podizanje nogu 15

2. Kondiciono intervalni trening

Broj vežbe
 Naziv vežbe  Ponavljanja
 1.  Džoging  1 km
 2.  Sprint 100 m
 3.  Bicikla 1 km
 4.  Naskakanje na kutiju 25
 5.  Pliometrijski sklekovi (odbijanje rukama od zemlje) 15
 6.  Planinar vežba (privlačenje kolena ka grudima u sklek poziciji 20
 7.  Iskoraci sa skokovima 15
 8.  Burpee vežba 15
 9.  Trbušnjaci po izboru
25
 10.  Džoging 1 km

3. Kružni trening sopstvenom težinom

 Broj vežbe  Naziv vežbe  Ponavljanja
 1.  Čučnjevi  25
 2.  Propadanja 20
 3.  Sklekovi 20
 4.  Zgibovi 15
 5.  Iskoraci 15
 6.  Ležeće podizanje nogu 20
 7.  Izvođenje sklekova na rukama 10
 8.  Burpee vežba 15
 9.  Plank (izdržaji) 30-60 sek.
 10.  Na jednoj nozi podizanje listova 30 obe noge

Mapa sajta

Pretražite sajt

Prevedi stranicu

srendeitrues

Citati

"Pobednici traže načine, a gubitnici razloge." "Odustati od vaših snova znači prepustiti se dosadnoj svakodnevici!" "Ne ponesi se pobedom, ne ponizi se porazom" "Slavi svoje uspehe bez obzira koliko oni veliki ili mali bili!" "Ne osvrći se nikad iza sebe, neko te može prestići" "Igraj bez ikakvih prethodnih očekivanja, i verovatno ćeš biti iznenađen ukupnim trudom." "Uspeh nastaje kada se sretnu spremnost i prilika." "Ne možeš pobeđivati ako ne naučiš da gubiš" "Ja ne vjerujem da trebaš biti bolji od svih ostalih. Ja vjerujem da moraš biti bolji nego što si ikada mislio da ćeš biti.“

Kalendar vesti

April 2018
Mo Tu We Th Fr Sa Su
26 27 28 29 30 31 1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 1 2 3 4 5 6

Brojač poseta

Danas161
Juče296
Nedeljno741
Mesečno6854
Ukupno621871

Currently are 26 guests and no members online