Saveti za bezbedno vežbanje

User Rating:  / 0
PoorBest 

 

Rad sa težinama je odličan način za sticanje snage ali ipak moguće su i povrede, naročito ako se zanemare određeni principi tokom vežbanja. Vaše vežbanje treba pre svega da bude bezbedno po vas i omogući vam pravilan razvoj tela. U narednom delu istaknućemo neke činjenice koje će vam omogućiti kvalitetno i bezbedno vežbanje:

1) Zagrejte se -  uvek se dobro zagrejte pre svakog treninga. Vaše telo nije pripremljeno da odmah radi sa velikim opterećenjima;

2) Vežbajte sa suvežbačem - ukoliko ste iskusniji vežbač i razvili ste sposobnost da podižete veće težine suvežbač vam može pomoći da određene pokrete sigurnije i pravilnije radite. Ovo je naročito bitno kod vežbi kao što su: benč pres, čučnjevi, potisak tegova za ramena kada suvežbač može da vam omogući pravilno izvođenje vežbe i pruži potporu za jedno do dva dodatna ponavljanja u seriji;

3) Pojas - nikada ne radite čučnjeve ili mrtvo dizanje bez pojasa oko struka, pojas i postoji da vam sačuva kičmu i obezbedi da vam pokret bude stabilan;

4) Disanje - nikada ne zadržavajte svoj dah, Zadržavanje daha može izazvati nesvesticu;

5) Koncentracija - najvažnija za pravilno izvođenje svake vežbe, a kada je u vašoj teretani ogromna gužva obratite pažnju prilikom izvođenja pokreta da vam neko ne poremeti izvođenje vežbe;

6) Forma izvođenja pokreta - sve vežbe radite pravilnim biomehaničkim pokretima, to jest radite u punom rasponu pokreta svaku vežbu bez cimanja i skraćivanja pokreta. Ukoliko ne znate pravilno izvođenje određene vežbe konsultujte trenera u vašoj teretani;

7) Prerano uključivanje u teške programe - ne dopustite da vas ponese želja da vežbate sa opterećenjem koje je izvan vaših mogućnosti i dovede u opasnost od povrede, ne pratite uputstva ljudi koji vežbaju u vašoj teretani jer uglavnom nisu utemeljena na zvaničnim činjenicama već posavetujte trenera ili osobu koja je kompetentna za ovaj posao;

8) Prikupljanje informacija - naučite što više o vežbanju sa opterećenjem pre nego se upustite u bilo koji program vežbanja, uvek stavite zdravlje na prvom mestu;

9) Voda i peškir - teretane mogu biti mesta mnogobrojnih bakcila s obzirom da ih posećuje veliki broj ljudi, savetujemo da sa sobom uvek nosite po dva peškira (jedan u toku treninga i jedan posle tuširanja) i malu vodu koja će vas spasiti dehidratacije.

Mapa sajta

Pretražite sajt

Prevedi stranicu

srendeitrues

Citati

"Pobednici traže načine, a gubitnici razloge." "Odustati od vaših snova znači prepustiti se dosadnoj svakodnevici!" "Ne ponesi se pobedom, ne ponizi se porazom" "Slavi svoje uspehe bez obzira koliko oni veliki ili mali bili!" "Ne osvrći se nikad iza sebe, neko te može prestići" "Igraj bez ikakvih prethodnih očekivanja, i verovatno ćeš biti iznenađen ukupnim trudom." "Uspeh nastaje kada se sretnu spremnost i prilika." "Ne možeš pobeđivati ako ne naučiš da gubiš" "Ja ne vjerujem da trebaš biti bolji od svih ostalih. Ja vjerujem da moraš biti bolji nego što si ikada mislio da ćeš biti.“

Kalendar vesti

January 2018
Mo Tu We Th Fr Sa Su
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31 1 2 3 4

Brojač poseta

Danas310
Juče407
Nedeljno310
Mesečno7819
Ukupno589621

Currently are 40 guests and no members online