Skinite masne naslage i otkrijte mišiće

User Rating:  / 0
PoorBest 

 

Ovaj članak je sa posebnim akcentom na osobe koje imaju višak masnih naslaga na telu. Prvi izgovor koji ćete svakako čuti jeste: "ložim se na masu". Svako od nas bi želeo da bude mišićaviji i krupniji, ali ukoliko masne naslage prekrivaju mišićni sloj, nikada nećemo otkriti trud našeg mukotrpnog rada a zasigurno nećemo biti zadovoljni svojim izgledom. Pre nego što krenete da se upumpavate sa još više proteina, unosite tone hrane u sebe svakog dana i ubijate sa teškim opterećenjem, preporučujemo vam da pogledate ovaj članak i ozbiljno preispitate svoje fitnes ciljeve.

Ukoliko ste krupnije građe sa viškom masnih naslaga i želite da izgradite mišićnu masu, preporučujemo vam da se pre svega fokusirate na postepeno gubljenje viška masti u organizmu sa zadržavanjem trenutne mišićne mase tela. Većina osoba koje su krupnije već imaju dovoljno dobro izgrađene mišiće, koji se nažalost ne vide zbog velikog sloja viška masti. Pokušaćemo da vam damo dobre razloge za razmatranje gubljenja viška telesnih masti.

obesity-8  lose-fat-gain-muscle

 

 

 

 

 

 

 

 

1. Dodatno prejedanje stvara višak masnih naslaga

  • građenje mišićne mase bez prevelikog nabacivanja masnih naslaga je veoma težak zadatak, čak i kada pedantno svakog dana računamo svaku unetu kaloriju. U cilju građenja veće mišićne mase, naše telo mora biti u anaboličkom efektu (unošenje veće količine proteina, ugljenih hidrata i masti). Ako pokušavate da nabacite mišićnu masu, očekuje se da ćete nabaciti i nešto masti u svom telu, ali to ne znači da postanete gojazni. To znači da ukoliko imate više od 17% masti u telu (muškarci) i žene iznad 25%, imate veliku šansu za još veće nagomilavanje masti i kasnije jako teško skidanje istih, tako da vam toplo preporučujemo da se fokusirate na gubljenje viška kilograma. Moramo naglasiti da ukoliko vežbate prirodno, bez ikakvih dodatnih sredstava, posle nekoliko godina vežbanja stvorićete i više nego dovoljno kvalitetno izgrađene mišiće i imati ozbiljnu muskulaturu, koja će se videti samo ukoliko izgubite taj višak masti. Da li znate da trbušne mišiće možete otkriti tek ispod 15% telesnih masti, a naravno i bolju definiciju ostalog dela tela;

2. Kada ste vitki izgledaćete mišićavije

  • kada imate višak masnih naslaga koji prelazi normalne vrednosti (muškarci od 14-17%, i žene od 21-25%), u prvi plan postavljate stomak kod muškaraca i butine i zadnjicu kod žena. Međutim, kada skinete taj višak, do izražaja dolaze trbušni mišići, razvijena ramena, grudi i ruke. Kada isklešete svoje telo, ramena će vam izgledati šire, struk uži, vaši mišići će doći do izražaja i izgledaćete impresivnije. Zašto je sve ovo tako važno? Ukoliko trenirate duži period vremena, a još uvek imate višak masnih naslaga na telu, možda je vreme da otkrijete te teško stečene mišiće zbog kojih će vam svi zavideti;

3. Otkrijte svoje slabe tačke

  • kada na sebi nosite previše masnih naslaga, niste u stanju da sagledate slabe razvijene grupe mišića. U zavisnosti od sporta kojim se primarno bavite možete imati razvijenije noge (fudbaleri) ili razvijenija ramena (košarkaši), ali cilj vežbanja treba okrenuti ka podjedankom razvijanju svih mišićnih grupa i stvaranja simetrije, zbog funkcionalnosti mišića i izgleda. Skidanjem masnih naslaga možete otkriti da su vam noge u stvari mršavije nego što ste mislili, ili da vaši bicepsi i nisu toliko veliki koliko bi vi želeli. 

4. Ne potcenjujte moć kardio treninga

  • Bez obzira da li želite da izgradite mišićnu masu i snagu ili želite da skinete višak masnih naslaga, kardio trening u većoj ili manjoj meri treba biti prisutan od 1-3 puta nedeljno. Kardio treningom ne samo da omogućujete zdravlje srca i krvnih sudova, već održavate nivo masnih naslaga u telu na odgovarajućem nivou a samim tim vaši izgrađeni mišići uvek dolaze do izražaja. Ne kažemo da trebate da preterujete sa kardio treningom, pratite reakcije vašeg tela, mnogi od nas imaju brži metabolizam i nemaju potrebe za prevelikim kardio treningom, ali osobe koje imaju višak masnih naslaga trebale bi da ga pojačaju;

5. Poboljšajte ishranu

  • mala poboljšanja svakodnevne ishrane mogu doprineti lakšem dostizanju vašeg cilja. Pojačajte unos proteina i ugljenih hidrata pre i posle treninga, u ostalom delu dana i danima kada ne trenirate smanjite unos ugljenih hidrata, ali unosite dovoljno proteina iz ishrane. Izbacite brzu hranu i slatkiše, i ograničite dnevni unos masti, probajte da kuvate i grilujete hranu. Budite pravi gospodar svoga tela, i ovog leta "častite" sebe impresivnim izgledom.

 

Preporuka

Mišljenja smo da svako od nas treba da teži pre svega kardiovaskularnom zdravlju, a ukoliko teži izgradnji mišićne mase i snage, to radi na pravi način, bez prekomernog gojenja, već planiranim i dobrim programom vežbanja sa raznovrsnom i dobro upakovanom ishranom. Zaboravite na svoje bodibilding idole, koji korišćenjem nedozvoljenih sredstava mogu i da preteraju sa unosom kalorija ali ne dobiju na prevelikom višku kilograma, ako želite da pravilno izgradite svoje telo, pažljivo pratite naša uputsvta i rezultati će doći, ali ako želite isklesano telo morate skinuti višak masnih naslaga.

Mapa sajta

Pretražite sajt

Prevedi stranicu

srendeitrues

Citati

"Pobednici traže načine, a gubitnici razloge." "Odustati od vaših snova znači prepustiti se dosadnoj svakodnevici!" "Ne ponesi se pobedom, ne ponizi se porazom" "Slavi svoje uspehe bez obzira koliko oni veliki ili mali bili!" "Ne osvrći se nikad iza sebe, neko te može prestići" "Igraj bez ikakvih prethodnih očekivanja, i verovatno ćeš biti iznenađen ukupnim trudom." "Uspeh nastaje kada se sretnu spremnost i prilika." "Ne možeš pobeđivati ako ne naučiš da gubiš" "Ja ne vjerujem da trebaš biti bolji od svih ostalih. Ja vjerujem da moraš biti bolji nego što si ikada mislio da ćeš biti.“

Kalendar vesti

July 2018
Mo Tu We Th Fr Sa Su
25 26 27 28 29 30 1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31 1 2 3 4 5

Brojač poseta

Danas71
Juče197
Nedeljno1280
Mesečno4734
Ukupno643062

Currently are 86 guests and no members online