10 najčešćih grešaka vežbača

User Rating:  / 0
PoorBest 

 

Prvog dana ulaska u teretanu, mnogi budu poraženi raznoraznim težinama, ali posle godina učenja, sticanja iskustva i napornog treniranja, jednim pogledom unazad shvate da su napravili gomilu nenamernih grešaka koje su mogli mnogo ranije da isprave. U osnovi svako od nas polazi sa određene tačke, čitajući časopise, razmatrajući forume i tragajući za idealnim programom koji će omogućiti "lagan" način za dolazak do zacrtanog cilja. Nažalost mnogi bivaju obeshrabreni, odustajući od daljeg vežbanja nakon nekog vremena, a sve zbog nenamernih grešaka koje nisu mogli na vreme da uoče.

 Greske vezbaca

10 najčešćih grešaka vežbača

1. Vežbanje putem ega

- Daleko najveća greška vežbača na bilo kom nivou napretka. Podizanje ili guranje ogromnih težina kako bi zadovoljili svoj ego, cimanjem i bez razmišljanja o mogućoj povredi, samo kako bi impresionirali svoje ortake ili osobe suprotnog pola, dovode njih same ali i druge oko sebe u vrlo opasnu poziciju koje tog trenutka verovatno nisu ni svesni. Suprotan pol često mnogo ni ne mari o podizanju ogromnih opterećenja dok iskusni vežbači ovakav način "vežbanja", nikako neće ozbiljno shvatiti, niti biti impresionirani, jer su svesni da je rad sa opterećenjem u savršenoj i pravilnoj formi mnogo korisniji nego rad sa opterećenjem cimanjem bez ikakvog smisla.

 

2. Nedostatak higijene

- Teretana ili fitnes klub je mesto koje stotine ljudi dnevno posećuje, šireći svoj znoj a sa njime i bakterije, tako da je vrlo važno da se uverite da održavate svoju higijenu i da sve činite kako bi zaštitili klub od vaših bakterija. To znači da kada završite sa kardio spravom na kojoj radite ili sa klupom na kojoj radite, prebrišete svojim ili klupskim peškirom kako bi uklonili svoj znoj i omogućili spravu za korišćenje sledećem vežbaču. 

Razmislite da li bi vi koristili klupu ili spravu nakapanu znojem nekog vežbača. Poslednja stvar koju želite jeste da se razbolite širenjem bakterija čime propuštate svoje treninge i gubite dragoceno vreme. Zapamtite da je najbolji oblik učenja, pokazivanje kroz svoj primer.

 

3. Ne vraćanje tegova na svoje mesto

- Kada naučite nešto dok ste mladi, to ostaje za ceo život. Nažalost neki od nas, nemaju navike koje se inače donose iz kuće, ostavljajući za sobom "nered" i očekujući da će neko drugi za njima to da sredi.

Zamislite koliko je frustrirajuće kada želite da odradite na primer seriju benč potisaka a na šipci sa kojom želite da radite stoji brdo tegova. Ne samo da morate sve te tegove sami da skinete, već vi sređujete za nekim iza vas čime nepotrebno trošite svoje vreme, energiju i živce. Ukoliko vas to jednako nervira koliko i nas, budite pošteni, vratite tegove na svoje mesto kako ste ih zatekli i omogućite i drugim vežbačima da ih podjednako koriste.

 

4. Druženje

- Kada odlazite u klub za vežbanje, vaš primarni cilj bi trebao da bude trening. Razumemo da mnoge osobe oslaze u svoj omiljeni klub kako bi se i družile, ali obratite pažnju da druženje ne preuzme primarnu ulogu, jer onda vaš trening svakako neće imati efekta. Takođe, imajte na umu da su i druge osobe tu zbog vežbanja, pa ih nemojte ometati neprestanim zapitkivanjima, već ta pitanja ostavite za početak ili kraj treninga. Ono što preporučujemo jeste da pronađete prijatelje koji imaju iste ciljeve kao i vi, kako bi jedni druge motivisali i ostali na pravom putu. Kada ste u svom klubu kratak razgovor je u redu, ali u koliko on prerasta u redovno ćaskanje između serija, vi ćete izgubiti fokus, vaši rezultati će stagnirati i ceo odlazak u klub svešće se samo na druženje.

 

5. Izbegavanje korišćenja graničnika za opterećenja

- Rad sa slobodnim opterećenjem pruža najefikasniji trening ali isto tako i najopasniji ukoliko ne koristite graničnike za opterećenja. Kada ploče na šipci nisu fiksirane, postoji uvek mogućnost da budu nestabilne, da prevagnu na neku od strana, čime mogu lako da skliznu i povrede vas ili susednog vežbača. Najmanje što možete uraditi jeste da stavljate sebe ili druge u opasnu poziciju, ne činite to, vrlo malo vremena je potrebno da se postave graničnici, a time dobijate i sigurnije vežbanje.

 

6. Više ne znači i bolje

- Strogo pravilo "više ne znači i bolje" važi i za rad sa opterećenjem. Veliki smo zagovarači kvaliteta iznad kvantiteta. U redu je da povremeno uz prisustvo suvežbača testirate svoju snagu, ali ne i da na takav način svakodnevno vežbate. Svi početnici bi trebalo da poštuju pravilo koje kaže: 1-2 vežbe za manje grupe mišića, 4-5 vežbi za veće grupe mišića. Serije se rade u intervalu od 10-12 ponavljanja. Period odmora nikad ne bi trebao biti duži od 90 sekundi. Iznos opterećenja ne mora da se povećava konstantno na svakom sledećem treningu, jer morate biti u stanju da bez cimanja i korišćenja drugih mišića, uz pun radijus pokreta uradite vašu vežbu sa zadatim opterećenjem. Nikada nemojte dodavati opterećenje samo kako bi utvrdili da možete podići više a niste sigurni ni sa trenutnim opterećenjem.

 

7. Nepravilno izvođenje vežbi

- Vrlo česta pojava je da mnogo ljudi jednu vežbu radi na potpuno isti ali pogrešan način jer smatra da ona tako mora da se izvodi. Znajte da je uvek bolje raditi pravilno vežbu sa manjom težinom, nego raditi nepravilno sa većom težinom. Mnogo ljudi ne rade vežbe kroz pun raspon pokreta, kao što je primer biceps pregiba u stojećem stavu. Većina ljudi pod uticajem većih težina pokret radi cimanjem i iz laktova umesto potpunog spuštanja šipke ili tegova do butina i vraćanja do brade.

Neke od vežbi vrlo je opasno izvoditi na pogrešan način jer lako može doći i do povreda (čučnjevi, iskoraci, letenje za ramena), uvek je bolje da pitate, pogledate slike u časopisima, video na you-tube-u, nego sami da pogrešno izvodite vežbu. Kao što smo i ranije napomenuli, ključ uspeha leži u kvalitetu vežbe, a ne u težini koju ćete podići.

 

8. Ne balansiranje kardio vežbi i vežbi sa opterećenjem

- U ovom slučaju možemo primetiti znatne razlike između dama i muškaraca. Kad mlade devojke uđu u jedan klub one obavezno odlaze prvo na neku od kardio mašina. Međutim, za razliku od njih, momci koji kreću na trening odmah kreću da rade neki od treninga snage sa opterećenjem, obavezno bez prethodnoh zagrevanja.  Ni jedna ni druga situacija nije za pohvalu, jer nema balansa između vežbi.

Ovo se dešava iz razloga što se devojke plaše rada sa opterećenjem, dok momci smatraju kardio gubljenjem vremena. Odnosno, momci ne shvataju da bez kardio vežbi ne mogu da skinu višak masnih naslaga, a devojke da bez rada sa opterećenjem ne mogu da dobiju to vitko i savršeno izvajano telo. Ono što vas mi možemo posavetovati jeste da muškarci treba da ubace najmanje 2 kardio treninga nedeljno uz svoj trening snage, a devojke najmanje 2-3 treninga snage za celo telo nedeljno uz svoj kardio trening. Tek tada možete pohvaliti sebe da ste fit i da adekvatno radite prvenstveno na svom zdravlju a potom i ka postizanju vaših zacrtanih ciljeva.

 

9. Vežbanje bez plana

- Kada kročite prvi put u jedan klub, u redu je da dođete i informativno pogledate gde ćete vežbati, ali sledećeg puta bi bilo jako poželjno da znate šta ćete zaista i zbog čega da radite. Početnici bi bilo jako poželjno da vode svoj dnevnik treninga gde će upisivati vežbe po mišićnim grupama koje rade kao i opterećenje sa kojim rade. Programe za vežbanje početnika ali i naprednijih vežbača možete pogledati u našoj rubrici pod nazivom "trening". Za početak vrlo je važno ako ne i najvažnije da znate pravilnu upotrebu sprava i rada sa opterećenjem, postepeno bi bilo kosrisno da naučite i koje mišiće i na koji način pogađa određena vežba.

 

10. Ne obraćanje pažnje na ishranu

- Osim vežbanja, dostizanje cilja je skoro nemoguće bez adekvatne ishrane. Ishrana čini 90% vašeg cilja. Možete raditi beskončan broj vežbi i različitih programa, trenirati svakog dana, ali ukoliko nemate adekvatnu i kvalitetnu ishranu, nećete napredovati. Trening i ishrana idu ruku pod ruku, a sve o adekvatnoj ishrani možete pronaći i na našem sajtu.

 

Savet

Predstavili smo vam 10 vrlo važnih smernica na koje bi trebalo ozbiljno obratiti pažnju ukoliko želite najviše od svog treninga. Ne samo da će prikazane smernice pomoći da svoje ciljeve ostvarite brže i bez povreda, aali će takođe pomoći da postanete pozitivan deo zajednice jednog kluba vežbača, ostanete motivisani i na pravom putu.

Mapa sajta

Pretražite sajt

Prevedi stranicu

srendeitrues

Citati

"Pobednici traže načine, a gubitnici razloge." "Odustati od vaših snova znači prepustiti se dosadnoj svakodnevici!" "Ne ponesi se pobedom, ne ponizi se porazom" "Slavi svoje uspehe bez obzira koliko oni veliki ili mali bili!" "Ne osvrći se nikad iza sebe, neko te može prestići" "Igraj bez ikakvih prethodnih očekivanja, i verovatno ćeš biti iznenađen ukupnim trudom." "Uspeh nastaje kada se sretnu spremnost i prilika." "Ne možeš pobeđivati ako ne naučiš da gubiš" "Ja ne vjerujem da trebaš biti bolji od svih ostalih. Ja vjerujem da moraš biti bolji nego što si ikada mislio da ćeš biti.“

Kalendar vesti

October 2018
Mo Tu We Th Fr Sa Su
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31 1 2 3 4

Brojač poseta

Danas226
Juče257
Nedeljno765
Mesečno3953
Ukupno654959

Currently are 17 guests and no members online