Da li je svaki trening sistem dobar?

User Rating:  / 0
PoorBest 

 

U ovom tekstu želimo da odgovorimo na sledeće pitanje: zašto postoji toliko puno različitih programa vežbanja sa tvrdnjama da daju odlične rezultate, ali ipak 90% vežbača se u stvari bori da postigne bilo kakav napredak?

Dve suprotstavljene izjave za koje je svako od vas čuo:

1) Svaki trening sistem funkcioniše - dok se vode debate o tome koji trening sistem funkcioniše u zavisnosti od ciljeva vežbača, suština je da svaki program može dati rezultate: "Vejderovi" principi treninga, strongmen programi, visoko intenzivni, kružni, treninzi za snagu i masu i sl.

2) Vrlo malo ljudi vidi ozbiljnije rezultate - ako bi "obilazili" forume koji se bave bilo kojim oblikom vežbanja, vrlo brzo bi zaključili da samo 10% vežbača ostvaruje neki napredak, dok 90% njih izuzetno sporo napreduje. Probijanje norme benč potiska od 100kg ili izgradnja bicepsa od 30 cm izgledaju kao nedostižni zadaci za većinu vežbača.

Ostaje glavno pitanje - ukoliko ostaje tvrđenje da je svaki trening sistem dobar na svoj način, zašto tako malo ljudi ostvaruje rezultate? Odgovor vas može iznenaditi kada se analizira pravi ključ uspeha o kome govorimo u nastavku teksta.

napredak posvećenost

Da li je svaki trening sistem dobar

Istina je da i najgori mogući i neorganizovani programi koji imaju previše ili premalo intenziteta mogu dati neke rezultate. Ukoliko ste dosledni i ne propuštate dane određene za vežbanje, trenirate nekoliko meseci, unosite dovoljno potrebnih kalorija na dnevnom nivou, vi ćete sigurno za par meseci biti mnogo jači nego što ste danas. Zato možemo tvrditi da svaki program može dati neke rezultate ali opet su oni vezani za vaš svakodnevni režim ishrane i odmor, jer u suprotnom radeći i najbolji program vrhunskih vežbača bez unosa adekvatne količine kalorija i odmora u najmanju ruku vas može dovesti do ostajanja na istom nivou na kome ste sada i prevelikih i teških upala, a u gorim slučajevima i gubitka mišićne mase - katabolizam (neadekvatan unos kalorija koji dovodi do razgradnje mišića).

Koliko ste puta videli ogromnog tipa koji postavlja na forum ili vam govori svoj program treninga, koji u stvari predstavlja totalni haos bez odgovarajućeg plana i programa. Istina da on radi takav trening, kao što znate ne znači da ćete i vi zasigurno napredovati sa istim. Ključ uspeha ipak leži u doslednosti, progresivnom opterećenju i dovoljnom unosu kalorija na dnevnom nivou svakog dana. Odlična genetika i ishrana lika koji vam govori svoj program ne mora da bude dobra i za vas, a pored toga nikad nećete biti sigurni osim ukoliko to i ne vidite - da li taj lik uzima nešto od dodatnih sredstava (suplemenata ili anabolika).

 

Dakle, da li su programi vežbanja bitni

Iako možete kao što smo i gore naveli napredak dostići sa skoro svakim trening sistemom, to ne znači da je i svaki od njih optimalan za dostizanje vašeg zacrtanog cilja. Većina vežbača ignoriše ovladavanje pravilne forme i tehniku vežbanja dodavajući prevelika opterećenja, radeći pokrete iz trzaja i cimanja, prekomernog ciljanja samo jednog dela mišićnih grupa, izbegavajući ključne vežbe snage i mase (čučanj, mrtvo dizanje itd.), kao i napredne nivoe treninga kao što su: superserije, opadajuće serije, piramidalne serije i sl. fokusirajući se samo da podignu veća opterećenja.

Programi vežbanja i trening sistemi zaista jesu važni - kako zbog pravilnog i bržeg napredovanja tako i zbog prevencije nastanka povreda. Najpametnije je da se držite sistema koji ima dobru reputaciju među vežbačima, da je već dugo testiran i korišćen među vežbačima.

Većina dobrih sistema vežbanja sastoji se od istih ili sličnih osnovnih vežbi, u okviru opsega od 5-12 ponavljanja, 3 - 4 puta nedeljno (u zavisnosti da li je vaš cilj sticanje snage ili hipertrofija mišića). Najbolje je da izaberete sistem koji vas najbolje motiviše i inspiriše na trening, pa čak i ukoliko nije standardni trening sistem to je ok - ukoliko on vama i dalje daje odlične rezultate.

Ipak najveća greška među mnogim vežbačima je "skakanje" iz programa u program i konstantno pronalaženje novih i drugačijih sistema koji tvrde da daju "odlične rezultate. Zapamtite, programi i sistemi vežbanja nisu nikakva "magija", progresivne težine jesu, i sve dok probijate svoje granice novim opterećenjima, napredovaćete u snazi i masi.

 

Progresivno opterećenje - da li je zaista ključ za dostizanje cilja

Odgovor je DA - jednostavno ne postoji drugi način za dostizanje snage i mase, isto kao što ne delimo "powerliftere" na snažne i slabije, tako i ovde ne postoje prečice. Snaga je potrebna za izgradnju mišića, a mišići pomažu u dostizanju snage. Bez obzira koji ste put izabrali i kakav je vaš konačni cilj, početni put je potpuno isti. 

Da bi adaptirali svoje mišiće na opterećenje, standardna ponavljanja se kreću u opsegu od 12-15 za početnike. Kako napredujete i savladavate nova opterećenja, smanjujee ponavljanja na 8-12 u zavisnosti da li želite hipertrofiju mišića ili od 6-8, ukoliko želite striktnu snagu, ili pak 15-20 ukoliko je vaš cilj izdržljivost. Koji god put izabrali tokom određenog perioda od nekoliko meseci zasigurno ćete izgraditi određenu mišićnu masu i snagu.

Međutim, ukoliko pitate bilo kog bodibildera ili dizača tegova kako je izgradio "pumpu" mišića, kako je dobio na masi i snazi, reći će vam isto - bez progresivnog dodavanja opterećenja to je nemoguće. Mišići se vrlo brzo adaptiraju na vrstu opterećenja koje im postavljate, kako bi dalje napredovali potrebno im je veće opterećenje, a da bi i dalje rasli potrebna im je dovoljna količina kalorijskog unosa svakog dana.

consistency in weight training schedule

Doslednost - da li ste istrajni u svojim namerama

Sada kada znate koji je ključ do uspeha u sticanju snage i mase, mogli bi da prodiskutujemo o još jednoj veoma važnoj činjenici koja sprečava vaš napredak.....Nedostatak doslednosti. Budite iskreni prema sebi i razmislite na koliko treninga ste otišli ovog ili prošlog meseca? Da li često radite sa manjim ili istim opterećenjem jer smatrate da nije vaš dan ili ni ne pratite sa kojim opterećenjm ste radili tokom prošlih puta.

Ukoliko vam nedostaje više od nekoliko treninga mesečno, ili trenirate konstantno nekoliko meseci a potom pravite duge pauze, češće krećete od manjih težina i nikako ne uspevate da usaglasite svoj trening, verovatno je da niste dovoljno posvećeni. Kada se radi o posvećenosti, možemo reći da je imate ili nemate, jer ne postoji "lažna" posvećenost. Oni koji žele napredak, imaju cilj, razrađen plan, ne propuštaju treninge, "raduju" se svakom narednom treningu, daju sve od sebe, prate koliko mogu svoju ishranu, spavaju i sanjaju o svom novom "ja" sutra.

Kao i u svemu u životu, uspešne od neuspešnih razlikuje dugoročna posvećenost i usredsređenost na cilj. Oni razumeju da postoje lošiji i bolji dani, da je svaki trening jedan novi izazov koji treba savladati, ali oni idu dalje, brže ili sporije dostižu zacrtane ciljeve.

Posvećenost zahteva da napravite neke promene u svom životu. Razmislite o svom životu za trenutak i oblastima koje nisu u ravnoteži. Konkretno kod "zdravog načina života" i dostizanja vaših fitnes ciljeva - razmislite da li previše pijete, da li češće ostajete do kasnih sati, da li je vaša ishrana katastrofalna i živite od pekarskih proizvoda i brze hrane? Kako bi bili posvećeni i dosledni svom cilju, moraćete da uvedete ravnotežu i neku vrstu samokontrole u svoj život.

Dosta mladih i neiskusnih vežbača često želi da izigrava "superheroje". Oni pokušavaju da treniraju 5-7 dana nedeljno, idu u školu, jedu brzu hranu, preskaču često obroke, retko odmaraju i pri tome se čude zašto njihov napredak stagnira a oni bivaju iznureni, upaljeni i totalno psihički demotivisani.

Budite razumni - shvatite i prihvatite svoje trenutno stanje i usaglasite se sa svojim životom. Trenirajte u skladu sa svojim ciljevima ali ih povežite i sa svojim ostalim obavezama u toku dana i proverite da li je sve što vi želite i zaista ostvarljivo. Da li znate da većina dizača tegova, powerliftera i bodibildera u stvari "ne živi" u teretani, već trenira 4 - 5 dana nedeljno po sat vremena, a tokom ostalog vremena živi, radi i bavi se totalno drugačijim aktivnostima, ali svaki od njih koji ima uspešnu karijeru ima određen striktan režim ishrane i treninga i rutinu koju poštuje i prati iz dana u dan. Prihvatite i činjenicu da niste profesionalac i da možete dozvoliti sebi i izlazak, piće i parče pice, ali znajte da sve što unesete ili ne unesete u sebe ima uticaja na vas. Zato i ne čudi činjenica da je tako malo vežbača i zaista zadovoljno svojim postignutim rezultatima, ne okrivljujte programe vežbanja već svoje svakodnevne navike i doslednost u vežbanju.

Zaključak je da se držite proverenih i isprobanih programa vežbanja, progresivno napredujete i date sebi dovoljno vremena za ostvarenje cilja kojim ćete biti zaista zadovoljni.

Mapa sajta

Pretražite sajt

Prevedi stranicu

srendeitrues

Citati

"Pobednici traže načine, a gubitnici razloge." "Odustati od vaših snova znači prepustiti se dosadnoj svakodnevici!" "Ne ponesi se pobedom, ne ponizi se porazom" "Slavi svoje uspehe bez obzira koliko oni veliki ili mali bili!" "Ne osvrći se nikad iza sebe, neko te može prestići" "Igraj bez ikakvih prethodnih očekivanja, i verovatno ćeš biti iznenađen ukupnim trudom." "Uspeh nastaje kada se sretnu spremnost i prilika." "Ne možeš pobeđivati ako ne naučiš da gubiš" "Ja ne vjerujem da trebaš biti bolji od svih ostalih. Ja vjerujem da moraš biti bolji nego što si ikada mislio da ćeš biti.“

Kalendar vesti

October 2018
Mo Tu We Th Fr Sa Su
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31 1 2 3 4

Brojač poseta

Danas9
Juče301
Nedeljno1349
Mesečno4537
Ukupno655543

Currently are 12 guests and no members online