Prestanite sa vežbanjem i počnite da trenirate - u 4 koraka do stvarnih rezultata

User Rating:  / 0
PoorBest 

 

Ukoliko već duže vremena pokušavate da izgradite solidnu mišićnu masu, verovatno ste i sami zaključili da nije toliko bitno koliko ste znoja prolili, već na koji način ste to i učinili. Tokom vaših odlazaka u teretanu, sigurno ste videli dosta ljudi koji iz dana u dan rade jedne iste vežbe, sa istim opterećenjem i izgledaju nepromenjeno mesecima (pa čak i godinama). To vas verovatno tera da se zapitate, kako ti ljudi mogu da provode toliko vremena u teretani a da nemaju nikakvih vidljivih promena u snazi ili fizičkom izgledu?

Tužna istina je da ove osobe uglavnom nemaju nikakvog plana za trening, dugoročnog cilja niti poznavanja načina za napredak kada je u pitanju sticanje snage i mišićne mase. Njihov trening možemo definisati kao besciljno gubljenje vremena.

Ukoliko ste se i vi nenamerno našli u sličnoj situaciji, pokušaćemo da vam pomognemo pravim savetima prikazanim u nastavku ovog teksta.

 

Vežbanje može biti lako ali trening svakako ne

Svakodnevno možete kod kuće, na ulici ili na poslu videti najrazličitije ljude koji se bave nekim zanimanjem koje zahteva kretanje (kondukteri, baštovani, moleri, stolari, konobari i sl.). Svako od njih može biti dugo u pokretu dok obavlja svoj posao. Mnogi od njih smatraju da samim tim što njihovo telo obavlja neki rad, znači da oni i vežbaju, to jest da takav rad ima određenih zdrastvenih i fizičkih prednosti. Ironično je, što se vrlo često ti isti pojedinci žale da postaju gojazniji, imaju problema sa leđima, osećaju se često umornim, postaju depresivni i sl. To je možda zbog toga, što hodanje uz stepenice, umesto korišćenja lifta koji se pokvario trebamo nazvati "prirodno kretanje", a ne trening. Takođe, hodanje dužinom jednog bloka, zato što nema autobusa, znači "prirodno kretanje" a ne "kardio trening". Postoji mnogo stvari oko nas koje možemo odraditi i pokrenuti se: usisavanje i sređivanje kuće, tresenje tepiha, pranje kola, šetanje psa, košenje trave, odlazak na pijac i sl. Svaka od njih zahteva ulaganje određenog napora (pokretanje tela), ali ne znači da može zameniti trening, jer jednostavno ne podiže brzinu srčanih otkucaja i ne aktivira dovoljno mišićnih vlakana kako bi moglo da se smatra fizičkom aktivnošću.

 

Šta zapravo podrazumeva trening

Svaki trening bez obzira kako ga nazvali, pre svega treba imati plan, svoju svrhu i cilj. Trening zahteva pažljivo praćenje rezultata, marljivost i uporan rad. Ukoliko ne postavljate sebi nove izazove i odgovarajući stepen stresa na svoje telo, ono neće imati ni potrebe da se menja.  Trening zahteva progresivni rad sa opterećenjem, a ne besomučan rad sa istim opterećenjem iz dana u dan. Trening znači okretanje pedala, hodanje, rad sa opterećenjem ili pokretanje sve brže i brže, ili teže i napornije iz nedelje u nedelju, iz meseca u mesec. Trening znači dodavanje manjeg opterećenja u jednakim vremenskim intervalima, znači povećanje broja ponavljanja a zatim i serija, probanje novih, težih i drugačijih vežbi. Trening znači postavljanje novih ličnih rekorda, znači biti bolji danas nego juče. Ukoliko to što radite za vas zvuči jednostavno, verovatno znači da radite lagano, jer trening treba da bude jedna od najtežih stvari koje ste do sada radili, ukoliko želite neki napredak.

 trening pravi za leto

 

4 koraka do uspešnog treninga

1. Priznajte sebi da imate problem

- Prvi korak je svakako da priznate sebi da do sada niste imali pravi uvid u to šta zapravo radite u teretani, to jest niste imali odgovarajući plan i program vežbanja. Tek onda kada sami sa sobom rešite šta zapravo želite od sebe i svog treninga, naučite pravilno izvođenje vežbi, popravite svoju ishranu i zadate sebi pravi i merljiv cilj, tek onda ćete zaista trenirati.

 

2. Odredite svoj merljiv cilj

- Da li znate zašto ste u stvari i krenuli sa vežbanjem? Zapitajte se zašto odlazite u teretanu? Šta ste ostvarili u teretani tokom prošle nedelje ili meseca? Jednostavni cilj može biti snižavanje telesnih masti ili dobijanje na mišićnoj masi. Cilj treba da bude donešen samo od strane vas. U redu je da se konsultujete, da sakupljate informacije putem ljudi oko vas ili putem interneta. Ali konačna odluka mora biti samo vaša, a ne pod uticajem nekog ko smatra da je određena stvar sigurno dobra za vas. Morate biti realni prema sebi, i ukoliko nešto ne daje tražene rezultate, jednostavno nije dobro za vas i trebali bi odmah da ga promenite, bez obzira na šta se to odnosilo (trening, ishrana, suplementacija, teretana itd.)

 

3. Napravite plan

- Plan podrazumeva način kojim ćete dostići ostvarenje svog cilja. Plan treba da obuhvata broj treninga nedeljno i mesečno, broj serija i ponavljanja, ukupan broj vežbi i opterećenje sa kojim radite, dnevnu i nedeljnu ishranu itd. Koliko god vama čudno ili smešno zvučalo da u nekoj svesci trebate voditi svoj dnevnik napredovanja na treningu, ovo je zasigurno najsigurniji pokazatelj vašeg realnog treninga. Na kraju svakog meseca možete uneti svoje utiske, kako se osećate i koliko ste zadovoljni ostvarenim rezultatima i da li uopšte napredujete.

 

4. Preduzmite akciju

- Možda ovo zvuči kao najjednostavniji korak jer svako od nas je spreman već danas da trenira, ali je pravi pokazatelj koji odvaja prave muškarce od dečaka. Ovo je pokazatelj koji će vam reći da li vežbate ili zaista trenirate. Akcija dovodi do rezultata; akcija dovodi do novog iskustva; iskustvo vodi do mudrosti a mudrost će vam omogućiti da shvatite gde se zaista pogrešili tokom prvog puta i doprineti da uradite bolje tokom sledećeg.

 

Savet

Ukoliko ste zaista umorni od svakodnevnog vežbanja i odlaska u teretanu bez ostvarenja ikakvih rezultata, umorni od nepromenjenog fizičkog izgleda, van forme i kondicije, možda je vreme da krenete da zaista trenirate.

Znajte da trening ne znači samo rad u teretani. Kada idete u školu, vi trenirate (mozak), kada svirate neki instrument (trenirate ruke i mozak). Trening se odnosi na sve sfere u životu, jer ukoliko želite da uspete u nečemu što radite, morate biti potpuno usredsređeni znajući šta zapravo radite i zašto to radite. Nadamo se da smo vas barem malo inspirisali i da ukoliko želite da nešto ostvarite, to ćete zaista i uraditi, ali na pravi način - treningom!

Mapa sajta

Pretražite sajt

Prevedi stranicu

srendeitrues

Citati

"Pobednici traže načine, a gubitnici razloge." "Odustati od vaših snova znači prepustiti se dosadnoj svakodnevici!" "Ne ponesi se pobedom, ne ponizi se porazom" "Slavi svoje uspehe bez obzira koliko oni veliki ili mali bili!" "Ne osvrći se nikad iza sebe, neko te može prestići" "Igraj bez ikakvih prethodnih očekivanja, i verovatno ćeš biti iznenađen ukupnim trudom." "Uspeh nastaje kada se sretnu spremnost i prilika." "Ne možeš pobeđivati ako ne naučiš da gubiš" "Ja ne vjerujem da trebaš biti bolji od svih ostalih. Ja vjerujem da moraš biti bolji nego što si ikada mislio da ćeš biti.“

Kalendar vesti

July 2018
Mo Tu We Th Fr Sa Su
25 26 27 28 29 30 1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31 1 2 3 4 5

Brojač poseta

Danas161
Juče198
Nedeljno1582
Mesečno3432
Ukupno641760

Currently are 273 guests and no members online