Zašto je važna povezanost uma i tela za vreme treninga

User Rating:  / 0
PoorBest 

 

Bez obzira da li ste početnik ili iskusniji vežbač, postoji jedan element u fitnesu koji je jednako važan za sve one koji brinu o svom zdravlju i telu a tiče se našeg uma. Iako trening snage i vežbanje radi povećanja mišićne mase, mnogo osoba doživljava kao strogo fizički trening, postoje određeni mnogo važniji psihološki aspekti na koje treba obratiti pažnju. Ostati fokuiran na vežbanje tokom svakog sledećeg treninga, pored ostalih briga i problema koje kruže oko nas, nije uvek tako lak zadatak. Verovatno ste se i vi više puta osećali da svoj trening radite preko volje, misli vam lutaju na različite strane, a ono što se u stvari zaista dešava jeste da vam je potrebna bolja kontrola mišića umom.

 kontrolišite svoj um

 

Šta podrazumeva kontrola mišića putem uma

Kao što znate, svaki naš pokret, vođen je i kontrolisan od strane najvažnijeg dela nervnog sistema a to je mozak. Prvi korak ka mišićnoj kontrakciji predstavlja signal poslat od strane mozga do vaših mišića da se kontrahuju. Svaka druga radnj koja vam skreće pažnju dok trenirate, u stvari smanjuje jačinu signala koji šaljete mozgu u toku treninga. Televizija, ćaskanje sa drugim vežbačima, pametni telefoni, pa čak i određene vrste muzike mogu predstavljati glavne ometače osobe koja trenira.

 

Zašto je povezanost uma i mišića toliko važna

Kako bismo razumeli važnost povezanosti uma i naših mišića, moramo pre svega razumeti razliku između primarnih i sekundarnih mišića. Primarni mišići su oni koji obavljaju najveći deo posla prilikom podizanja i rada sa nekim opterećenjem, dok su sekundarni mišići oni koji su zaduženi za podršku i pomoć primarnih mišićnih vlakana.

Tako na primer, prilikom izvođenja potiska iz benča, primarni mišići jesu mišići grudi, dok su triceps i deltoidi sekundarni mišići. Tokom treninga, primarni mišići su oni koje želite da napumpate i ojačate. Međutim, postoji dosta mišića u telu koje je teško podstaći na razvoj, kao što su mišići listova na primer. S druge strane, neko ko nikada nije ni trenirao, ne zna šta su zadnje glave deltoida, jer su kod tih osoba ovi mišići mali i skoro neprimetni jer se vrlo malo koriste u svakodnevnom životu. Međutim, ukoliko želite da imate ravnomerno razvijenu figuru, ovi mišići su od primarnog značaja.

Osim poznavanja anatomije tela i vežbi koje razvijaju svaku mišićnu partiju ponaosob, trebali bi da razumete šta se dešava u vaoj glavi prilikom izvođenja serija i ponavljanja. Da li dok vežbate jednostavno imate na umu da odradite zadati broj serija i ponavljanja ili vam je samo važno sa kojim opterećenjem radite vežbe.

Osim ukoliko želite da se dokazujete na neki drugi način, vežbanje sa ciljem oblikovanja tela i rada na fizičkom izgledu trebalo bi da izgleda na sledeći način. Kada izaberete određeno opterećenje već unapred bi trebali da znate da je važan pun opseg pokreta, bez cimanja i krivljenja tela, koncentrišući se na mišić koji radite pokušavajući da ga stvarno osetite. Možete podignuti i 120 kilograma iz benča ali ako pokret ne izvodite pravilno i kroz ceo raspon kretanja, trening kao takav gubi svaki smisao.

Previše ljudi je opsednuto težinom sa kojom rade, a ne činjenicom koliko su zapravo njihovi mišići angažovani tokom pokreta. Shvatite da vaši mišići neće rasti zbog pokreta koji izvodite što većim opterećenjem, već kao odgovor na kontrakciju pod opterećenjem kojim možete izvesti ceo raspon kretanja koncentrišući se samo na ciljani mišić. Maksimizirajte silu koju koristite u mišićima, a ne opterećenje kojim izvodite vežbu.

Razmislite o gornjoj tvrdnji na sledeći način - podižete 120kilograma 8 puta, ali zbog loše povezanosti vašeg uma i tela, tokom izvođenja vežbe više angažujete triceps i deltoide zato što je težina za vas prevelika, tako da minimalno angažujete mišiće grudi. Drugim rečima vaše grudi se uključuju da guraju mnogo manje opterećenje, a sekundarni mišići pojačavaju svoje delovanje jer grudi ne mogu da izdrže zadatu količinu opterećenja.

 

Šta kontrola mišića umom može učiniti za vas

Pored navedenih činjenica o povećanju svesnosti, održavanju konstantne kontrole nad mišićima, kontrola uma vam može pružiti i neke dodatne pogodnosti:

  • smanjuje rizik od povreda
  • omogućava vam adekvatniji i naporniji trening sa manjim opterećenjem
  • osigurava vam da radite samo ciljne mišiće, čime stičete bolju pumpu
  • pruža brže rezultate u kraćem vremenskom intervalu

 Najvažnije je da vizuelizujete svaki svoj pojedinačan pokret, pa čak ukoliko je potrebno da svojom slobodnom rukom dotaknete mišić kojim izvodite pokret kako bi bili sigurni da ga zaista angažujete tokom vežbe. Ukoliko želite da u svom treningu uvedete značajne promene ka boljem naravno, onda morate znati da se svako pojedinačno ponavljanje računa. Značajne su razlike da 10 ponavljanja izvedete skraćenim pokretom, brzo i cimanjem, i da istu vežbu sa istim ili manjim opterećenjem izvedete kroz pun raspon kretanja, sporije i razmišljajući o mišićima koji se aktiviraju.

 

Pomoćni saveti

U daljem nastavku želeli bi da sa vama podelimo neke efektivne savete koji vam mogu pomoći u stvaranju snažnije veze između uma i vaših mišića.

 

1. Vaš ego ostavite kod kuće

- Jedan od najčešćih razloga zašto ljudi ne supevaju da stvore jaku vezu između uma i mišića jeste i opsednutost za podizanjem što težih opterećenja. Kao što smo i ranije naveli, koncentrišite se na kvalitet a ne na kvantitet.

2. Serije zagrevanja

- Početne serije zagrevanja sa laganijim opterećenjem, koje podrazumevaju 15-20 ponavljanja, postoje sa ciljem da povećate temperaturu u mišićima, dotok energije, postepeno povećate brzinu nervnih impulsa, proširite krvne sudove i dovedete do bržeg rada srca.

3. Fleksija mišića između serija

- Fleksijom mišića između serija omogućavate stvaranje dodatne pumpe u mišićima, postajete svesniji svojih mišića što olakšava sam čin izolacije mišićnih partija.

 

Savet

Jednostavno rečeno, možete trenirati koliko god želite naporno, ali ukoliko ne postoji adekvatna povezanost vašeg tela i uma, nikada nećete razviti svoj puni potencijal. Ulazeći u takozvanu zonu je možda jedna od najtežih stvari u bilo kojoj sportskoj aktivnosti. Atletske performanse se najbolje stiču kada mentalno izolujete sve ostale pritiske i ometanja. Pokušajte da iskontrolišete svoj um tako da ne luta po teretani kada imate samo jedan cilj, a to je oblikovanje sopstvenog tela. Razumemo da je potreban jak trening kako bi dalje napredovali, da vam je bitno da radite i sa težim opterećenjem, ali ukoliko želite ozbiljan napredak, učinite to na pravi način, povezujući svoj um i telo.

Mapa sajta

Pretražite sajt

Prevedi stranicu

srendeitrues

Citati

"Pobednici traže načine, a gubitnici razloge." "Odustati od vaših snova znači prepustiti se dosadnoj svakodnevici!" "Ne ponesi se pobedom, ne ponizi se porazom" "Slavi svoje uspehe bez obzira koliko oni veliki ili mali bili!" "Ne osvrći se nikad iza sebe, neko te može prestići" "Igraj bez ikakvih prethodnih očekivanja, i verovatno ćeš biti iznenađen ukupnim trudom." "Uspeh nastaje kada se sretnu spremnost i prilika." "Ne možeš pobeđivati ako ne naučiš da gubiš" "Ja ne vjerujem da trebaš biti bolji od svih ostalih. Ja vjerujem da moraš biti bolji nego što si ikada mislio da ćeš biti.“

Kalendar vesti

April 2018
Mo Tu We Th Fr Sa Su
26 27 28 29 30 31 1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 1 2 3 4 5 6

Brojač poseta

Danas67
Juče273
Nedeljno67
Mesečno6180
Ukupno621197

Currently are 87 guests and no members online