Body building osnova

User Rating:  / 0
PoorBest 

 

Kako je sve počelo


Bodibilding je planski i trajni proces hipertrofije mišića, stvaranje definicije i mišićne simetrije. Počeci se vezuju za 19. vek kada i kreće veće zanimanje ljudi za mišićav izgled tela. Ogromne transformacije tela kakve možemo videti danas su nekada bile praktično nezamislive. U pionirskim danima bodibildinga šansu za uspeh su imali samo oni koji su imali sreće da im majka priroda podari vanredne fizičke predispozicije. Tada nije bilo razvijenih naučnih metoda vežbanja sa opterećenjem, a tegovi su tada više ličili na nezgrapne gvozdene gromadade kojima je bilo teško upravljati. Kao rezultat toga, bodibilding je godinama razvijan nasumice. Svaki šampion iz tog perioda je imao sopstvenu filozofiju vežbanja a čitav sport je bio u stanju haosa, ali i pored toga izborio se za svoj opstanak.

Nije se znalo o progresivnim metodama vežbanja, niti je bilo načina da se težina prilagodi snazi pojedinca i dozirano povećava, kao što je slučaj danas. "Otac modernog bodibildinga" je Judžin Sendou (Eugen Sandow - 2. april 1867 – 14. oktobar 1925). On je bio pruski (nemački) bodibilder. Živeo je od demonstracija svoje fizičke snage na londonskim pozornicama. Popularizacijom fizičke kulture počeo je i sa osnivanjem prvih teretana.
  Eugene Sandow - otac bodibildinga
 
Šta ovaj sport može učiniti za vas
 


Ispoljavanje spopstvene fizičke snage kroz predano vežbanje staro je koliko i ljudska vrsta. Možemo reći da je i među pećinskim ljudima fizička sposobnost i mudrost bila uključena, a ovi faktori su bili ključni za njihov opstanak i preživljavanje. 
 
Dnevni rvač po imenu Milo otkrio je jedinstven sistem za povećanje snage i opšte fizičke forme. On je u svoje vreme nosio tele na ramenima i svakodnevno prevaljivao razdaljine od oko 200 metara, koliko je iznosila dužina stadiona u Olimpiji tada. Kako je tele vremenom dobijalo na težini, tako je i Milo bivao sve snažniji. A kada je tele potpuno stasalo Milo je postao najjači rvač u Grčkoj. Pune 24 godine nije bilo rvača koji mu je mogao parirati na drevnim Olimpijskim igrama. Vežbanje sa progresivnim opterećenjem koje je uveo Milo u potpunosti odgovara principu koji leži u osnovi modernog vežbanja sa opterećenjem.
 
Faktori koji čine korisne aspekte regularnog i progresivnog vežbanja sa opterećenjem koje možemo navesti su:
- Povećanje snage mišića;
- Povećanje mišićne izdržljivosti;
- Jačanje kostiju, ligamenata, debljinu hrskavice i gustinu kapilara u mišićima;
- Povoljno deluje na zdrastveni status i fizičku sposobnost;
- Povećava fleksibilnost tela;
- Oslobađa organizam napetosti i tenzija svakodnevnog života;
- Promoviše disciplinu;
- Jača srce i normalizuje krvni pritisak;
- Pomaže u prevenciji osteoporoze;
- Smanjuje nivo holesterola u krvi;
- Odgovara i muškarcima i ženama i može se upražnjavati tokom čitavog života.
 

Faktori starosnog doba
 
old man fitness
 

Optimalan uzrast za početak bavljenja ovom vrstom sporta je između šesnaeste i tridesete godine života. Ulaskom u šesnaestu godinu telo stiče potrebnu zrelost za uspešno napredovanje pod uticajem odgovarajućih vežbi, a u tridesetoj još uvek ima pred sobom dovoljno vremena da postigne maksimalni razvoj. Dečaci i devojčice koji imaju manje od šesnaest godina ne bi smeli da rade sa maksimalnim opterećenjem. Umesto toga im se preporučuje vežbanje sa manjim opterećenjem i 10-15 ponavljanja. Mlađima se takođe ne preporučuju vežbe tipa čučnjeva, vučenja ili potiska preko glave sa velikim opterećenjima jer vrlo lako može doći do teških povreda jer organizam nije još uvek dovoljno razvijen. Stariji pak moraju poštovati svoje godine i pripaziti na zglobove i meka tkiva. Naglasak bi kod starijih vežbača trebalo da bude na manjim opterećenjima, međutim oni koji konzistentno vežbaju biće i u poznim godinama sasvim sposobni da savladaju i velika opterećenja ali ipak savetujemo bez preterivanja ukoliko niste takmičarskog duha, ipak je najvažnije vaše zdravlje.
 
Lekarski pregled
 
Oni koji žele i amaterski da se bave ovim sportom bez obzira na trenutno fizičko stanje trebalo bi da se podvrgnu kompletnom lekarskom pregledu. Cilj ovog pregleda je otkrivanje eventualnih srčanih ili drugih fizičkih prepreka koje mogu biti kontraindikovane u vežbanju sa opterećenjem. Od velikog je značaja da se kod treniranja sa opterećenjem držite saveta lekara, pa čak i kada su oni u suprotnosti sa vašim razmišljanjima, ako želite da uživate u ovom sportu pre svega morate imati dobru zdrastvenu kondiciju.
 
Mitovi o ovom sportu
 
myth
 
1.) Vežbanje sa opterećenjem čini čoveka "nezgrapnim"
- Naučno je potvrđeno da ovaj sport povećava fleksibilnost i mišićnu masu. Uz određen nutritivni plan i odgovarajuće treninge možemo napraviti lepo izdefinisano telo;
 
2.) Vežbanje sa opterećenjem čini čoveka sporijim
- Vežbanje sa opterećenjem je obavezni deo programa za podizanje nivoa sportske forme svih profesionalnih i olimpijskih sportista - bez obzira na to kojim se sportom bave. Jaki mišići se kontrahuju mnogo brže od slabijih;
 
3.) Vežbanje sa opterećenjem daje ženama muškobanjast izgled
- U organizmu žena je prisutna mnogo manja količina testosterona (hormon odgovoran za razvoj mišića) nego kod muškaraca. Ženski organizam obiluje hormonima poput estrogena. Ovakav hormonalni status sprečava razvoj mišića na ženskom telu u onom obimu u kome se razvija kod muškaraca. Zato nemojte se plašiti opterećenja, ono može učiniti samo da izgubite višak masnih naslaga i oblikujete svoje telo;
 
4.) Mišići se odmah po prestanku vežbanja pretvaraju u masno tkivo
- Jedna od najčešćih predrasuda. Mišiće je nemoguće pretvoriti u masno tkivo, mišići su mišići a masno tkivo je masno tkivo. Fiziološki je nemoguće da se ovo desi. Ono što se u stvari dešava prilikom prestanka u radu sa opterećenjem je da mišići postepeno gube na masi i snazi, ali se nikada ne vraćaju u stanje kakvom su bili pre početka vežbanja. Jedini način na koji se čovek može ugojiti je sistematsko i dugotrajno unošenje veće količine hrane u organizam od one koja mu je potrebna;
 
5.) Rad sa opterećenjem zaustavlja rast
- Brojnim naučnim studijama utvrđeno je u stvari suprotno - da sve vrste fizičkog vežbanja uključujući i vežbanje sa opterećenjem, u stvari stimulišu rast tela;
 
6.) To je sve od steroida i doping sredstava
- Činjenica je da savremen bodibilding nažalost ne postoji bez određenig stimulansa i veštačkih testosterona koji mogu narušiti balans u organizmu, ali ukoliko se ne mislite takmičiti i profesionalno baviti ovim sportom ne bi trebali ni da rizikujete nastanak mnogih zdrastvenih problema uzimajući ovakva sredstva. Morate da znate da u teretanu odlazite pre svega zbog svog zdravlja i naravno da možete imati odlične rezultate i bez ovih sredstava uz odličan nutritivni plan ishrane. Shvatite da je ovo težak sport koji traži mnogo zalaganja, istrajnosti, motivacije, teškog rada i odlične ishrane;
 
 7.) Nabaciću 20 kilograma za 3 meseca
- Ovo je jedan od najčešćih mitova. Fiziološki je nemoguće i neostvarljivo bez određenih nedozvoljenih sredstava koje ne želimo jer bi narušilo naše zdravlje. Sve ono što nije prirodno za naš organizam znajte da nije ni dobro. Budite strpljivi i jedite kako treba, u suprotnom možete nabaciti samo masne naslage za ovo vreme.
 

Mapa sajta

Pretražite sajt

Prevedi stranicu

srendeitrues

Citati

"Pobednici traže načine, a gubitnici razloge." "Odustati od vaših snova znači prepustiti se dosadnoj svakodnevici!" "Ne ponesi se pobedom, ne ponizi se porazom" "Slavi svoje uspehe bez obzira koliko oni veliki ili mali bili!" "Ne osvrći se nikad iza sebe, neko te može prestići" "Igraj bez ikakvih prethodnih očekivanja, i verovatno ćeš biti iznenađen ukupnim trudom." "Uspeh nastaje kada se sretnu spremnost i prilika." "Ne možeš pobeđivati ako ne naučiš da gubiš" "Ja ne vjerujem da trebaš biti bolji od svih ostalih. Ja vjerujem da moraš biti bolji nego što si ikada mislio da ćeš biti.“

Kalendar vesti

April 2018
Mo Tu We Th Fr Sa Su
26 27 28 29 30 31 1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 1 2 3 4 5 6

Brojač poseta

Danas233
Juče242
Nedeljno1700
Mesečno5835
Ukupno620852

Currently are 291 guests and no members online